Семейные ссоры часто заставляют нас искать утешение в еде — особенно в сладком. Это приводит к лишним килограммам. Нутрициолог советует: вместо вредных перекусов выбирайте продукты, богатые омега-3 и магнием. Они снижают уровень гормона стресса кортизола, не вредя фигуре.
Альтернатива сладостям и алкоголю
После ссоры многие пытаются «заесть» стресс выпечкой, конфетами или алкоголем — в нём тоже много сахара. Эксперт предлагает другую стратегию: полезные жиры и белок. Например, рыба с овощами. Сочетание омега-3 и белка успокаивает нервную систему.
Продукты с высоким содержанием магния
Чтобы снять тревожность, нутрициолог рекомендует магний. Его много в тыквенных семечках и бананах. Эти продукты помогают организму восстановиться после эмоционального всплеска и снижают уровень кортизола.
Психологический эффект пережевывания
Орехи и семечки дают двойную пользу. Сам процесс долгого пережевывания расслабляет. Он активирует древний инстинкт: если можно спокойно есть, значит, опасности нет. Держите орешки под рукой — это отвлечёт от калорийных десертов.
Роль общего рациона
Хотя выбор продуктов в стрессе важен, диетологи напоминают: ключ к контролю веса — общий образ жизни и рацион. Например, даже ежедневные 15–30 граммов горького шоколада (от 70% какао) не приведут к набору веса, если питание сбалансировано.
