Если регулярно пить соки, морсы и другие популярные напитки в больших количествах, живот может увеличиться. Причина — механическое растяжение желудка и высокая калорийность таких жидкостей. Тренер-нутрициолог рекомендует заменить сладкие напитки обычной водой.
Механика растяжения желудка
Желудок реагирует на объем поступающей жидкости, независимо от её состава. Если систематически выпивать большие порции напитков во время еды или между приёмами пищи, орган привыкает к постоянному растяжению. Даже чай и кофе без сахара при чрезмерном потреблении оказывают аналогичное механическое воздействие на стенки желудка.
Скрытые калории и чувство голода
Один стакан сока, морса или холодного чая содержит от 80 до 150 и более килокалорий, но не даёт ощущения сытости. Два-три стакана в день незаметно добавляют в рацион 200–400 килокалорий. Использование сиропов в кофе, употребление смузи или бабл-ти может привести к тому, что суточная норма калорий набирается исключительно за счёт питья.
Сладкие напитки провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. После быстрого повышения следует стремительное падение, поэтому уже через полчаса после лимонада снова хочется есть.
Рекомендации по контролю рациона
Чтобы не набирать лишний вес, воспринимайте соки и морсы как десерт — не более одного стакана. Смузи и бабл-ти — это полноценный перекус. Основным источником влаги должна стать вода комнатной температуры или несладкий чай. Во время еды ограничивайтесь небольшим глотком воды, избегайте запивать обед большими порциями газировки.
Риски однообразного питания
Ранее врач-диетолог указывала, что однообразный рацион может спровоцировать дефицит микронутриентов. Отсутствие разнообразия в еде способно привести к развитию расстройств пищевого поведения.
